Middagstips! Biff og brokkoli i svart bønnesaus

Legg til i Facebook | Tips en venn  | Skriv ut

4 Porsjoner

Ingredienser:
250 g strimlet oksekjøt
1 ss peanøttolje
250 g brokkoli i buketter
100 g babymais, delt i to på skrå
3 ss vann
4 vårløk, i skrå staver
100 g sukkererter
100 g snaks gulrøtter i staver

Marinade:
1 ss gjærede svarte bønner, bøltlagt i kaldt vann i 5-10 minutter
2 ss mørk soyasaus
2 ss kinesisk risvineddik
1 ss peanøttolje
1 ts brunt sukker
1 hvitøkfedd, i tynne skiver
1 ss finhakket frisk ingefær

Fremgangsmåte:
Ha biffstrimlene i en lav glassform. Lag marinaden. Mos de svarte bønnene godt med en gaffel. Rør inn resten av ingrediensene til alt er godt blandet. Ha marinaden over biffstrimlene og mariner i ca 6 - 12 timer aller helst minst 6 timer, for best resultat.
Varm peanøttoljen i en forvarmet wokpanne. La kjøttet renne litt av og ta vare på marinaden. Rørstek kjøttet i ca 3 minutter og ha ta det vekk fra varmen. Ha så brokkoli, gulrøtter og babymais i wokpannen, ha i vannet og la det dampe i ca 5 minutter. Tilsett vårløk og sukkererter. Rørstek i ca 2 minutter. Legg så kjøttet tilbake i pannen og hell over marinaden. La det småkoke under omrøring til alt er gjennomvarmt. Server.




Dette var postet under emne Fettfattig, Hovedretter, Kjøtt, Oksekjøtt, Tips!, Uncategorized, Wok, Wok med kjøtt og tagget med , , , , , , , , , , , , , , . Du kan følge kommentarene gjennom RSS 2.0 strømmen. Du kan skrive en kommentar, eller legge igjen et tilbakespor fra din egen blogg.


Gi denne posten din karakter!

1 Stjerne2 Stjerner3 Stjerner4 Stjerner5 Stjerner (1 stemmer, snitt: 5 av 5)





Skriv en kommentar

NB: Kommentaren din kan bli moderert - du trenger ikke å poste samme kommentar flere ganger.